Trening całego ciała, fraza bardzo często spotykana w Internecie oraz wyszukiwana przez zazwyczaj początkujących ćwiczących, którzy zapoznają swoje ciało z treningami siłowymi.
W celu osiągnięcia odpowiednich wyników warto zainteresować się tematem hantli, a przede wszystkim dla osób początkujących lub tworzących domową siłownię, hantli bitumicznych na przykład takich: https://sport-blast.pl/hantle-bitumiczne. Jest to świetny sprzęt sportowy, który umożliwi trening każdej partii mięśniowej przy odpowiednim ich wykorzystaniu w treningach.
Hantle bitumiczne zwane są także często hantlami kompozytowymi. Jest to sprzęt sportowy składający się z obciążeń bitumicznych (kompozytowych), gryfów krótkich do hantli (metalowych lub z tworzywa sztucznego) oraz zacisków (śrubowych lub sprężynowych).
Trening całego ciała z hantlami bitumicznymi
Jak już wspominaliśmy, dzięki hantlom bitumicznym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała. Przy odpowiednich ćwiczeniach możemy ćwiczyć każdą grupę mięśniową naszego ciała.
Hantle bitumiczne to idealny zamiennik dla bardzo dużej rzeszy innych sprzętów sportowych, a także profesjonalny, wygodny i dobrze przemyślany przyrząd, w który wyposażona jest praktycznie każda siłownia na świecie. Zestaw hantli bitumicznych jest sprzętem sportowym, którym możemy wykonywać ćwiczenia, zarówno korzystając tylko z nich, ale także w połączeniu z innymi produktami, jak na przykład regulowana ławeczka do ćwiczeń. Hantle bitumiczne pozwalają na trening całego ciała, dzięki czemu możemy nie tylko wykonywać ćwiczenia jednym sprzętem sportowym, ale także zaoszczędzić dużą ilość pieniędzy.
Dokładniej mówiąc możemy ćwiczyć te partie mięśniowe:
- bicepsów,
- tricepsów,
- barków,
- pleców,
- brzucha,
- nóg.
Każda partia mięśniowa potrzebuje innych ćwiczeń, obciążenia czy techniki, ale są to ćwiczenia, które można łatwo modyfikować i dopasowywać pod siebie.
Przykładowe ćwiczenia przy wykorzystaniu hantli bitumicznych (kompozytowych):
- Ćwiczenie na plecy– stań pochylony do przodu, ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy (pamiętaj o utrzymywaniu tej pozycji), hantle trzymaj chwytem neutralnym, opuść ręce z hantlami w dół, następnie przyciągnij obie ręce do boków klatki piersiowej (tak jakbyś wykonywał ruch przy wykonywaniu pompek, a dokładniej przy zejściu do podłogi). Ruch, który powinieneś wykonywać musi opierać się tylko o motorykę ramion.
- Ćwiczenie na biceps– trzymając hantle chwytem neutralnym wzdłuż ciała zacznij unosić lewą, następnie prawą rękę na zmianę przyciągając hantle do odpowiedniego barku, pamiętaj by takie ćwiczenie wykonywać powoli, nie opuszczaj ręki do pełnego wyprostu, staraj się by mięśnie były cały czas napięte, pozwoli to na bardziej intensywny trening.
Ćwiczeń z hantlami bitumicznymi jest oczywiście wiele, wiele więcej i wszystkie można modyfikować poprzez zmniejszenie lub zwiększenie ilości obciążeń bitumicznych na gryfach.
Hantle bitumiczne pozwalają na trening całego ciała, są tanie, posiadają możliwość regulacji, dzięki czemu są świetnym wyborem dla początkujących użytkowników domowych siłowni, ale na pewno spełnią swoje zadanie także w przypadku profesjonalistów.
