Pilates kojarzy się zwykle z ćwiczeniami na macie w grupie. Tymczasem twórca metody, Joseph Pilates, zaprojektował także szereg urządzeń, które do dziś są podstawą pracy w profesjonalnych studiach. Reformer, Cadillac czy Wunda Chair pozwalają ćwiczyć z oporem sprężyn, precyzyjnie dopasować trudność i pracować nad konkretnymi problemami. Czym różnią się te dwie formy i co wybrać?
Pilates na macie
Ćwiczenia na macie wykorzystują ciężar własnego ciała. Wymagają dobrej kontroli mięśni głębokich, koordynacji i świadomości ciała. Zajęcia na macie są dostępne, nie wymagają drogiego sprzętu i mogą być prowadzone w większych grupach. Paradoksalnie wiele ćwiczeń na macie jest trudniejszych niż na sprzęcie, bo brak sprężyn oznacza brak wsparcia.
Pilates na sprzętach
Urządzenia pilatesowe wyposażone są w sprężyny, które mogą stawiać opór lub wspierać ruch. Dzięki temu ćwiczenia można dopasować do możliwości osoby początkującej, rehabilitowanej czy zaawansowanej. Zajęcia na sprzętach prowadzone są zwykle indywidualnie, w duetach lub małych grupach.
Porównanie
| Cecha | Mata | Sprzęty |
|---|---|---|
| Opór | ciężar ciała | sprężyny o regulowanej sile |
| Wsparcie ruchu | brak | tak, przy odpowiednim ustawieniu |
| Forma zajęć | grupowe, online | indywidualne, duety, małe grupy |
| Koszt zajęć | niższy | wyższy |
| Dopasowanie do problemów zdrowotnych | ograniczone | bardzo duże |
Najważniejsze urządzenia
- Reformer – ruchomy wózek na szynach, połączony ze sprężynami, z ramą do stóp i pasami,
- Cadillac – stół z ramą, drążkami i sprężynami, pozwala na bardzo różnorodną pracę,
- Wunda Chair – niewielkie „krzesło” z pedałem na sprężynach, wymagające dużej stabilizacji,
- Ladder Barrel i Spine Corrector – beczki wspierające pracę nad elastycznością kręgosłupa.
Dla kogo sprzęty?
Sprzęty szczególnie polecane są osobom z bólami kręgosłupa, po urazach, kobietom po porodzie, seniorom i sportowcom, którzy chcą precyzyjnie pracować nad słabszymi partiami ciała. Indywidualne zajęcia pozwalają instruktorowi stale korygować ruch i dobierać ćwiczenia do aktualnego samopoczucia.
Od czego zacząć?
Wielu instruktorów poleca zacząć od kilku zajęć indywidualnych, nawet jeśli docelowo chcemy ćwiczyć w grupie. Instruktor oceni postawę, wskaże słabsze obszary i nauczy podstawowych zasad: oddechu, pracy centrum i ustawienia miednicy. Dopiero z takimi podstawami zajęcia na macie w grupie są naprawdę skuteczne.
Ścieżka instruktorska
Dla przyszłych instruktorów podział na matę i sprzęty ma duże znaczenie. Kurs na macie pozwala prowadzić zajęcia grupowe, ale pełne kompetencje do pracy w studiu daje dopiero szkolenie kompleksowe, obejmujące wszystkie urządzenia. To dłuższa i bardziej wymagająca droga, ale otwiera dużo szersze możliwości zawodowe.
Gdzie się szkolić?
Jeśli myślisz o pracy z klientami zarówno na macie, jak i na sprzętach, wybierz szkołę, która oferuje oba poziomy kształcenia i ma własne, w pełni wyposażone studio. Informacje o tym, jak uzyskać uprawnienia na instruktora pilates w Warszawie, znajdziesz na stronie akademii działającej przy studiu.
Jak często ćwiczyć?
Pierwsze efekty – lepsza postawa, mniejsze napięcie w karku i plecach, większa świadomość ciała – pojawiają się zwykle po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń dwa–trzy razy w tygodniu. Najlepsze rezultaty daje połączenie zajęć indywidualnych na sprzętach z ćwiczeniami na macie w domu lub w grupie.
Mata i sprzęty to dwie strony tej samej metody. Każda ma swoje zalety, a ich połączenie daje najpełniejsze efekty – zarówno dla ćwiczących, jak i dla instruktorów, którzy chcą pracować z różnymi grupami klientów.
